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同盟（？）の件を書いた事で
お知り合いの方々から質問メールが届いた。
とはいえ、過半数が『楽して速攻で痩せる（締める）方法』
を教えろというものだったのであるが。
そんな方法を知ってたら本でも書いて左団扇生活をするというものである。
が、下腹部の筋トレについてのメールをいくつか頂戴したので
実際に私がやっている事で効果が出ている事だけをここに書いておこうと思う。
先ず、下腹部というのはなかなか落ちにくい場所である
と経験上思うのであまり焦らないで頂きたい。
また、下腹部を締めるにしても筋トレのみではあまり効果がない。
下腹部は骨によって保護されていない場所でもあるし
女性の場合は特に子宮という重要な臓器がある場所なので
どうしても脂肪で保護しようとしてしまう場所だとも思う。
よって下腹部の脂肪をとりたいのであれば有酸素運動も必ず必要になると思う。
また、姿勢が悪い、重心が正しい位置にない
という場合にも下腹部が締まらない理由であると思うので
気になる方は姿勢と身体の重心についてもご確認頂きたい。
特に有酸素運動を行う場合
重心がずれていると怪我に繋がり易いのでご注意を。
で、肝心のエクササイズの方を。
�＾愡劼忘造襦�この時あまり深く座り過ぎない事。
�∀咾鮨眥召帽澆蹐靴萄駄未鯆呂燹�
�２縞�部の筋肉に意識を集中する。
�げ縞�部の筋肉を収縮させて足（太腿）を息を吐きながら持ち上げる。
そして、息を吸いながら戻す。
この動作に１０秒程度かけるつもりで。
私は１０回を１セットにしてその日の体調に合わせて何セットやるかを決めている。
上記と同じく『下腹部の筋肉で足を持ち上げる』
という動作は仰向けの状態でもＯＫである。
熊ちゃん先生によると
『まだ慣れないうちや筋力があまりない段階なら
仰向けに寝て膝を立てた状態でやる』
というのが良いらしく
慣れて来れば膝を立てずに足を伸ばした状態でやるとよいとの事。
また、うさちゃんによると膝を立ててやる場合に膝と膝の間に
枕やクッション等を挟んでもいいとの事。
これは私も実行中で、下腹部と同時に内腿にも効くと感じている。
注意点があるとすれば腕に力を入れたり
反動をつけたりしない事だと思う。
あくまで鍛えたい筋肉に意識を集中する事。
集中出来るか否かで効果は三割方違ってくると思う。
（これは私の知る身体作りをした経験のある方全員が同意見）
もし、使いたい筋肉に上手く意識を持っていけない場合は
その部位に何か軽いものを置く、または巻く事で多少意識が集中し易くなる。
が、個人的にコンスタントに出来て何処の部位にも確実に効いていると感じるのは
実は単に『筋肉を緊張させる』というものだったりする。
例えば信号待ちの時に足首から上、アンダーバストより下
辺りの筋肉を上に持ち上げて内側にぐっと入れるような感じで緊張させる。
これをやっていると各部位に意識を集中するコツも掴めてくると思う。
また、筋肉を作るという事は筋繊維を切っては再生させる事である。
よって、全く何の効果も出ないという場合は
フォームが間違っているか、負荷が軽すぎるか
回数が少なすぎるか、等の理由もあると思うので見直しも必要であろう。
そして、うさちゃんと熊ちゃん先生によると
筋トレの後にたんぱく質を摂取する事も重要との事。
私は有酸素運動と筋トレを連続でやった場合にはナチュラルチーズを一切れ
筋トレのみの場合は豆乳を５０cc飲むようにしているが
牛乳がお好きな方は牛乳でもいいとの事。
とりあえずどんな筋トレにも言える事があるとしたら
もうダメかもしれない、と思った所から最低半歩前まで進む事、だと思う。
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